Conseils pour une rentrée en pleine forme

Entreprise : réunion de travail © TF1/LCI

A chaque retour de vacances, c'est le même traumatisme : nous replongeons brutalement dans le bain du "métro, boulot, dodo" après des semaines passées entre farniente et divertissements sans fin. Le moral en prend forcément un coup. La productivité aussi.

"Il faut deux à trois jours de réadaptation" avant d'être pleinement efficace, explique à LCI.fr Brigitte Deplaix, consultante en psychologie auprès des salariés. Un redémarrage en douceur consacré pour beaucoup à raconter les vacances. Puis très vite, reviennent les rendez-vous, les réunions, les projets... autant de facteurs de stress pour l'ex-vacancier.

Ne pas se laisser déborder

Premier conseil de la consultante : ne pas se laisser déborder sous prétexte que l'on revient avec le plein d'énergie. "Il faut savoir dire non et définir des priorités", insiste-t-elle, indiquant qu'un cadre est dérangé en moyenne toutes les sept minutes. Pour cela, il faut garder une bonne attitude héritée des vacances, à savoir mieux communiquer. "Cela veut dire davantage parler mais aussi écouter", précise Brigitte Deplaix. Vos collègues sauront être d'autant plus compréhensifs et patients qu'ils connaîtront vos missions.

Avec le début de l'année, la rentrée est un moment clé pour prendre de grandes décisions, souvent mûries pendant les congés. "Il faut trouver le juste équilibre entre le temps de la réflexion et une certaine spontanéité", souligne la consultante. "Prendre une décision, ce n'est pas forcément la mettre en place tout de suite, poursuit-elle. On peut la préparer pendant six mois ou un an et en profiter pour en parler à des personnes de confiance."

Marche ou cours !

Animés par un moral d'acier, il ne vous reste plus qu'à conserver la forme que vous n'avez pas manqué de cultiver ou retrouver au cours de l'été. Le docteur Bruno Sesbouë, responsable de la médecine du sport au CHU de Rouen, recommande de "continuer à faire une activité physique régulière" — 30 minutes d'efforts soutenus par jour, selon les autorités sanitaires.

L'idéal est "d'essayer de choisir une activité physique que l'on va pouvoir suivre tout au long de l'année", pointe-t-il. La "marche active" constitue un bon point de départ. "On peut descendre une station de métro avant son arrêt, prendre les escaliers plutôt que les escalators, se garer au fond du parking quand on va faire les courses", énumère le praticien. Pour ceux qui sont prêts à en faire plus, la course, le vélo et la natation sont les plus simples à pratiquer.

Quant aux compléments en vitamine C ou en fer, ils ne sont pas nécessaires si vous n'êtes pas carencés, prévient le médecin. "L'alimentation apporte tout ce dont on a besoin si on mange de tout", déclare-t-il à LCI.fr. Outre les cinq fruits et légumes à consommer quotidiennement, il faut également boire deux litres d'eau par jour. "Un bol de café et un jus de fruit le matin, cela représente déjà un demi-litre, assure-t-il. On en boit autant lors du déjeuner et le reste au cours de l'après-midi et le soir." Bref, plus d'excuse pour reprendre le travail en gardant la pêche.

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