On dort de moins en moins en France

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Sur les 1000 personnes interrogées, il apparaît que la durée moyenne de leur nuit est de 6h58 en semaine, et de 7h50 le week-end. Mais "le manque de sommeil ne s'annule pas en deux jours", remarque l'INSV. 33% des personnes interrogées, particulièrement les plus de 35 ans, dorment six heures ou moins en semaine, et 17% le week-end. Un tiers des gens disent mal dormir et 55% voudraient dormir 8 à 9h.

40 ans de travail et 5 ans de sommeil en moins

Sur une année, il nous manque plus d'un mois et demi de sommeil par rapport à nos besoins. Parmi les raisons de ce sommeil insuffisant, le professeur Damien Léger, président du conseil scientifique de l'INSV, cite l'"électronicisation" des chambres, avec réveils lumineux, télévision, radio, téléphone portable, ordinateur... "La majorité des gens ont 3 ou 4 équipements électroniques dans leur chambre, surtout les plus jeunes", dit-il.

L'étude relève aussi une insomnie des 25-35 ans, due notamment au stress de la première expérience professionnelle. Leur rythme de vie aurait été changé pour 72% d'entre eux. Le rythme de travail conditionnerait ainsi le rythme du sommeil. Ainsi, en 40 ans de carrière, il manquerait 5 ans de sommeil aux personnes actives.

Même si, 13% des Français font la sieste dans la journée, le Pr Léger estime qu' "ils font des siestes trop longues, de 1h ou 1h30", qui grappillent sur le temps de sommeil de la nuit suivante et dont ils sortent "dans le cirage". "On recommande des siestes d'un quart d'heure ou 20 mn", y compris sur le lieu de travail, dit-il. Pour l'INSV, la sieste permet en effet de "maintenir la vigilance pour le reste de la journée".

Respecter quelques règles simples

Parce que le manque de sommeil est lourd de conséquences, il favorise l'obésité et le diabète, mais aussi les affections cardio-vasculaires ou psychiques telles qu'anxiété ou dépression, l'INSV publie un "passeport pour le sommeil". Ce fascicule peut aider à préparer un sommeil de bonne qualité. Il est ainsi recommandé de se coucher et se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, et d'aller au lit dès les premiers signes de fatigue - faute de quoi l'envie de dormir passe et ne reviendra qu'au prochain cycle, après 90 mn.

Il convient aussi d'éviter le sport le soir, l'alcool et le tabac, de faire un dîner léger à base de glucides lents. De même, il est conseillé de se constituer un environnement favorable avec une chambre à 18°, et de dormir dans l'obscurité pour sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Enfin, si le sommeil ne vient pas, mieux vaut carrément se lever et attendre le prochain cycle.

Pour consulter le "passeport pour le sommeil" cliquez ici.